Fyll på med extra kolhydrater 3-4 dagar innan loppet och sikta på en bra vätskebalans. I detta skede kan du vara lite extra uppmärksam på att inte öka fiberintaget, kanske till och med dra ner lite på dem om du äter mycket fibrer. Gör dock inte för stora förändringar, du känner din kropp bäst och ska man vara helt ärlig: Kroppen vet faktiskt inte om du springer ett lopp eller om du kör ett hårdare träningspass så lita på din egen känsla och den strategi du har när du tränar.

Kom ihåg också att sova tillräckligt. Att stå på startlinjen med sömnbrist är förstås inte optimalt.

Å ena sidan är det viktigt att du äter tillräckligt för att få energi att springa, å andra sidan bör du inte äta alltför tätt inpå loppet. När man tränar och utgår hemifrån är det sällan något problem men ska man springa lopp har man ofta en liten resväg dit och då kan det vara bra att ha med någon macka, yoghurt, smoothie eller banan att äta en eller ett par timmar innan. Idag är det ingen bra idé att ösa på med fibrer, var istället återhållsam med dem. Att starta ett långlopp med hungerkänslor är sällan någon bra idé. Drick inte alltför mycket precis innan.

Fyll på med vätska, sportdryck, gels eller vad du vet funkar för dig och din mage. Ett tips är att ligga steget före och inte tillåta sig att bli energilåg. Det är jobbigare att ta sig upp ur energisvackan än att förekomma den.

Ska du köra ett nytt lopp ganska snart är det viktigare än någonsin att fylla på dina energidepåer direkt för att återhämta dig så bra som möjligt.

Det gör du lättast genom att äta eller dricka något inom en timme efter avslutat lopp. Ett riktmärke kan vara ca 1 g kolhydrat/kilo kroppsvikt och kring 15-25 gram protein. På detta sätt gör du dig redo för att ta dig an nästa lopp med energi i kroppen.